[...] wyprawy jeździli od oazy do oazy, także zakładamy, że wodę spożywali właśnie tam. Wieźli ze sobą przyczepkę z zapasowymi częściami do roweru, więc zabrane jedzenie musi być jak najlżejsze. Dieta musi być różnorodna. 1 produkt powinien dać około 10% energii. Na pustyni Gobi temperatury w trakcie południa dochodzą do 45 stopni, także również [...]
Witam, Chcę od przyszłego tygodnia zacząć brać Clena, jednak nie wiem jak to dawkować. Jedna szkoła mówi: 2 tyg. ON 2 tyg OFF czyli przez pierwsze dwa tygodnie bierzemy clena następnie dwa tygodnie przerwy i pozniej znowu zaczynamy clena. Druga: Tak samo jak pierwsza tylko że można ciągnąć clena 3-4 tyg a później tyle samo przerwy ile braliśmy [...]
[...] tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] mi do głowy.Mam wadę postawy (szyja do przodu mocno wystaje i barki lekko) i ogólnie mało mięcha mam. Przejdźmy do setna sprawy! Otóż wystają mi kręgi dokładnie tak jak na tym zdjęciu w tym temacie http://www.sfd.pl/Widoczny_kregoslup_w_poblizu_karku__zdjecie-t1078191.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all tylko jak [...]
WITAM ZAMIESZCZE FOTKI Z DNIA DZIESJEJSZEGO MOJEJ KLATKI. SZCZERZE POWIEM NIE MAM SIE CZYM CHWALIC BO OKRUTNIE ZMALALA W POROWNANIIU Z ZESZLYM ROKIEM,ALE KUMPEL MNIE NAMAWIAL WIEC DAJE. MAM 18 LAT WAZE 68 KG MOJ WYCISK W 1 POWT. TO 140 KG MAX MYSLE ZE JEST W PORZĄDKU CO DO TEGO ILE MAM TKANKI TLUSZCZOWEJ HMMM?? W PASIE MAM 72CM TYLE WIEM MOZE [...]
[...] Brandon Saling (6-4) vs. Gregory Milliard (1-2) 145 lbs.: Brylan Van Artsdalen (5-2) vs. Scott Heckman (8-3) 175 lbs.: Karl Amoussou (12-4-2) vs. Jesus Martinez (6-1) 170 lbs.: LeVon Maynard (11-8) vs. Chris Wing (3-1) Ciekawe jak sobie Marcin poradzi po ostatniej porażce, jak sie okazało - nie z byle kim :-) Także po KSW będzie co oglądać dalej.
[...] osób na naszym forum. Zakładam przez czystą ciekawośc. Was moze też ciekawi, ale nie wiem. No dobra. Niech kazdy wpisze tak : 1wiek: 2uprawiana sztuka walki:(uderzeniowa-jaka?,zapasy?inne kilka naraz, bez stylu(np. Jeet-kune-do)) 3za najskuteczniejszy styl uważam(karate-jakie?,kung-fu jakie? inne, mix, niezależy od stylu,skutecznosć zależy [...]
Witam. Z pewnością większość z was czytając moje posta stwierdzi jak bardzo rozleniwieni są ludzie i nie potrafią pogrzebać w archiwach forum.... Ale może zacznę całą historię.... Mam 26 lat na karku...i strasznie zaniedbane ciało. :( Waga 82kg przy wzroście 178cm. Przez ostatatnie kilka lat, które poświęcone były edukacji nie znajdywałem czasu na [...]
Witam! czy ćwicząc około 2 godz. - rtakl do 2 godz. jest duze prawdopodobieństwo że moje mieśnie przy końcu treningu zaczną się spalać ??Jeśli tak to jak bardzo w jakim stopniu? Dodam ze ejst to średnio intensywny trening bez jakis aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 [...]
[...] poprosiłam o pomoc w diecie. Chciałabym skonsultować jeszcze mój trening na siłowni. Szukałam w internecie jak się nazywają te ćwiczeni, które wyknuje i wyglada to tak: 10 min rozgrzewka (bieżnia) każde ćwiczenie wykonuję 15 razy i 3 razy powtarzam. pokolei wyglada to tak: 1. [...]
Hey mam pytanie sam ćwicze na siłce, a moja piękna mi ost. jęczy że jest gruba, ma celulit i ma wielką dupe - z czym oczywiscie sie nie moge jakos bardzo zgodzic bo ma 47 kg i 160 cm wiec chyba okej ... ale ma w paru miejsach troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo [...]
Mam pytanie. Czy komuś z ćwiczących SW przydały się nabyte umiejętności w starciu ulicznym,w szkole,dyskotece? Chodzi mi szczególnie o te po zaczęciu ćwiczeń zdażenia. Jakie mieliście wrażenia? Jak się wam udało wykorzystać, i czy się udało wykorzystać nabyte umiejętności? I czy to zmieniło wasze podejście do treningu?
Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]
[...] przy wadze 58-60 kg. Z wyglądu wyglądam szczupło. No dobra - chudo! Nigdy nie chciało mi się ćwiczyć, uważałem kulturystyke za strate, cennego dla mnie, czasu; również jako jakąś oznakę narcyzmu. A może to dlatego, że zawsze mam słomiany zapał? :> Od kilku miesięcy jednakże codziennie rano po wstaniu z łóżka podciągam się na drążku [...]
[...] zmarniałem. Proszę wiec o sensowne odpowiedzi bo to że nie którzy napiszą nie bierz nie warto ...( to sam wiem ) jestem zdecydowany na branie i zdaje sobie sprawe ze skutków jakie po tym mogą wystapić. Chce sensownej odpowiedzi (ponieważ nie brałem omki) z czym najlepiej brać, myślałem o metce jak również o dece. Co polecacie? Cwicze [...]
Kilka miesięcy temu zdarzyła mi sie ciekawa historia na siłowni. Otóż jeden z 17-letnich "pakerów" wyciskał przy mnie 130kg na klate w serii i na maksa jakieś 145kg. Jego sylwetka była odtłuszczona i świetnie umięśniona (dobra masa + świetna rzeźba + dużo pryszczy na całym ciele ). Zapytałem go jak do tego doszedł tak szybko (w końcu ma 17 lat [...]
Witam, badania zrobiłem parę dni temu OD roku jak jestem czysty nawet nie pale 5 miechów. Brałem pewien "suplement" przez ponad 2 lata seriami czyli przez miesiąc czasem parę tygodni i pół roku przerwy. Każdym kolejnym razem jak odstawałem działo się różnie. Rok temu brałem z desperacji. - pociłem się jak dziewczyna z tydzien - małe jądra - [...]
[...] potem tydzien przerwy i znów 3 tygodnie. Kolega jest zapalonym góralem dosyć dużo chodzi po skałach i po górach tych wysokich w maju ma wyjazd. Wiadomo że już nie bedzie jak dawniej ale chce jechać i spróbować. w klinice powiedzieli że może jechać. A wiec tak. Przez 4 miesiące nie ruszał lewą nogą. Lewa noga w udzie ma 1,5 cm mniej w łydce 1 [...]
[...] cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE GO: Poniedziałek: kl.dolna 3po8 kl.górna 4po9 Rozpietki hantlami na ławce prostej 4po8 [...]
[...] zupełnie straciłem chęć do wszystkiego. Nie robię kompletnie nic. Czasami mam chęć żeby pobiegać wychodzę, przebiegnę może 500 m i psychicznie sie blokuje że po co mi to jak i tak nie bedzie nic z tego i wracam do domu ;/ Na siłowni miałem podobny problem ale trochę inaczej. Na nogi brałem 120 kg, i podnosiłem na luzie 20 razy. Gdy już [...]
Ocena planu treningowego Push & Pull
